bardzo nog

[...] trwała 6-7 minut po czym: - marszobieg (marsz na wzniesieniach): 30 minut, - ćwiczenia rozciągające: 3 minuty, - dojście do domu. Dzisiejsze warunki terenowe można uznać za bardzo dobre. Nawiasem mówiąc kilka dni temu zapowiadało się na wiosenną aurę a tym czasem zima nie odpuszcza. - 3 stopnie, bezwietrznie z nadającymi się do biegania [...]

[...] Dipsy: 3x10 3. Czachołamacze: 3x12-8 1. Uginanie ze sztangą: 3x12-10 2. Uginanie sztangielkami z supinacją 3x12 3. Uginanie młotkowe: 3x12 1. M. brzucha na maszynie: 4x12 2. Wznosy nóg na poręczach: 3x15-10 Tydzień treningowy zaliczony bardzo fajnie. W niedzielę powrót do mojej "Ojczyzny". Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2013-07-26 16:34:47

[...] 3x12 1. W leżeniu na ławce głową w dół spięcia tułowia z obciążeniem na kl. piersiowej: 3x15-10 2. W leżeniu na ławce nogami w dół wznosy nóg: 3x12-10 Skąpany w pocie bardzo co znaczy, że trening mimo wysokiej temperatury przeprowadzony na wysokich obrotach. I tak ma być bo ta pani z załącznika prezentuje lepsze ramiona niż moje{{:-( [...]

Toczyłem walkę o hipertrofię i hiperplazję(?) ramion - taki przynajmniej miałem cel treningu|-) Ale może była to tylko walka z sarkopenią:-? Tak czy owak pomęczyłem solidnie maje baniaczki i tricepsiki. Brzuch zresztą też. 1. Uginanie ze sztangą prostą: 3x12-8* 2. Uginanie ze sztangielkami w uchwycie młotkowym:3x12* 3. Uginanie sztangą prostą na [...]

[...] 2. W leżeniu na skosie górnym wznosy nóg ugiętych w kolanach: 3x10* Tricepsy dzisiaj jako pierwsze. Zwiększyłem obciążenia i kolejność wykonywanych ćwiczeń (bicepsy). Pompa bardzo duża. Na zakończenie bicepsów zrobiłem uginanie sztangielką w oparciu o kolano 1x20* a na zakończenie treningu tricepsów robiłem Barbell Kickback 1x20*. Mięśnie [...]

[...] W piątek udaję się do lekarza na kontrolę. Mam nadzieję, że na tym będzie koniec. Jeszcze żebra 2-3 tygodnie maja czas na zrastanie i będzie z górki:-? Tylko bark bardzo powoli się leczy i to mnie martwi. Jak pani Jadzia nie pomoże to mam inną alternatywę:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c9806f83b48f4d72b54233ad22b7f9aa.jpg Zmieniony przez - [...]

Przysiady to jedno z najważniejszych ćwiczeń. Rozwija mięśnie nóg i pośladków. A kobietom bardzo zależy na pięknych pośladkach, wszak ich urok przyciąga oko facetów? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f440883f67024bbdbb58a200c87195ee.jpg Pytanie jaka jest granica w ich rozwoju by zgrabna dupka pozostała zgrabną:-)) a nie przerodziła się w dupsko:-? [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c5cd81f4c3e4c638deea0e7c99c0325.jpg to /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/86493753f8cd453f9739292bcb42cafc.jpg 1. Spokojna jazda ok 1,5 km 2. Rozgrzewka 3. Mięśnie brzucha: - 3 serie łączone a) spięcia tułowia z obciążeniem na kl. piersiowej: 20*, 15*, 15* b) spięcia nóg w siadzie na pieńku ściętego drzewa: 20*, 20*, 20* Aeroby na [...]

[...] Mała rzecz a cieszy:-D:-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2f0d1176e156412a8d0ce10229eb5d8b.gif Bark na tyle wydobrzał, że umożliwia mi wykonywanie tego ćwiczenia8-) Inna sprawa, że bardzo słabo szło mi to podciąganie - jakbym miał ze 60 lat;-D Ale nic to, forma przyjdzie z czasem:-)) Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-08-02 18:45:27

Mało że nóg takich nie będziesz miał to jeszcze klatki piersiowej jak wyżej tak że I bardzo dobrze:-D Ze swoimi zostanę MR O......siedla%-) - chyba:-?

Hmmm... Wiesz głupio mi że podnoszę ciut więcej niż ważę i pewnie za bardzo mi się spieszy x) hehe prześpię się z tym i zobaczymy... :) dzięki :) A czy trening nóg pomoże mi więcej w wyciskaniu na klatę? Słyszałem że tak;p Czy to prawda? Ponoć pośrednio wpływa na całą siłę człowieka :) Nigdy nie ćwiczyłem nóg, zacząłem nie dawno Zmieniony przez - [...]

Do And1player Trening pleców bardzo fajny a zarazem troche inny niż zwykle wykonywałem ale to dobrze ;). Zakwasy następnego dnia były dosyć mocne, szczególnie na kapturach i motylach (musze się bardziej przyłożyć do retrakcji kablem).Co do treningu klaty: bardzo mi sie spodobały pompki na poręczach.Klatka była bardziej równormiernie spompowoana. [...]

[...] żeby był głęboki siad i hantel w rękach 14kg. Następnie prostowanie 4 serie z przytrzymaniem i łydkę na siedząco 4 serie po 21 z ciążarem 20 kg. Brzuch mi się wczoraj bardzo dobrze robiło-unoszenie nóg w wiszeniu na drążku 4 serie po 12 powtórzeń :-) Dzisiaj na śniadanie zaszalałam....zjadłam cały keks :-D Z tym, że keks składał się z :-> [...]

[...] na biceps masz wiecej serii niż na klatke czy plecy. przedramiona ćwicz na końcu treningu. jak robisz wiosłowanie, potem martwy to ciekawi mnie jak wykonujesz przysiady. bardzo duze obciazenie na kregoslup. cwiczenia sie dubluja. Plan: Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramię Klatka: 1.) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - pow. [...]

Plan 4-dniowy I Dzień Klatka -wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x 12/10/8 (TU MÓGŁBYŚ DODAĆ, JESZCZE JEDNĄ SERIE 4X 12/10/8/6) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 10 -rozpiętki (TUTAJ MOŻESZ DAĆ 3X 12) Triceps -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 (TO BYM WYRZUCIŁ BO ZA DUŻO SIŁY SIĘ PRZY TYM TRACI, WIĘC ZA TO DAJ [...]

[...] poziomej wąskim uchwytem 40kg 2serie Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 26kg 2serie Nogi przysiady 56kilo 2serie Wspięcia na palce w siedzeniu 2serie Brzuch Unoszenie nóg 3serie Trening bardzo udany, mimo że 80% ciężaru maksymalnego to jednak trening po 15 ruchów da sie odczuć Spokojnie moge go zaliczyć do udanych.

[...] ze sztangą podchwytem stojąc 34kg 2serie Nogi przysiady 76kilo 2serie Wspięcia na palce w siedzeniu 2serie Brzuch Unoszenie nóg 2serie Spięcia 2serie Na treningu było bardzo tłoczno, prawie każde ćwiczenie robiłem z kimś na zmiane. Trening zajął mi 1,5godziny ;/ Po treningu porcja Vitargo i do tego mono i gluta, po 20minutach białko i [...]

[...] Wspięcia na palce w siedzeniu 3serie dodałem 1 serie bo chciałem juz zabić do końca te nogi Brzuch 3seryjki unoszenia nóg w zwisie trening odbył sie w godzinach późniejszych niż zwykle ale wszystko ok, samopoczucie dobre do tego byłem wypoczęty ładnie czyli zaliczam do bardzo udanych trening Zmieniony przez - Chaczyk w dniu 2007-03-01 23:03:07

ooo bardzo dziekuje tylko jeszcze kilka pytan do kinga odyna:) 1. jesli chodzi o cwiczenie do klatki "przenoszenie" to masz na mysli przenoszenie sztangielki zza glowy do wysokosci klatki piersiowej lezac?? 2. wyciskanie hantli na skosie glowa do gory czy do dolu?? 3. pompki na poreczach - jak duzo? maksymalnie jestem w stanie zrobic [...]

[...] wychodzą 6.ok, ja nie wiem, jak kiedyś mogłam trzaskać ponad 20}:-( miski: wczorajsza jest i tak lekko przesadzona, bo uczyłam się piec chleb (co mi o tak nie wyszło) i mam bardzo brzydki zwyczaj oblizywania łyżek i naczyń. także wpadło więcej ciasta. co do misek, posiłki nie są w takiej kompozycji, bo wpisuję jak popadnie, ale zawsze jest btw [...]